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Comment se concentrer: 5 approches pour améliorer sa concentration

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La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes”. Victor Pauchet

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La capacité à rester concentré est une des qualités les plus utiles que l’on puisse apprendre.

Lorsque l’on sait comment se concentrer efficacement, on enrichit notre réflexion, on trouve des solutions pertinentes, on prend de meilleures décisions, on convainc plus facilement et obtient de meilleurs résultats.

Warren Buffet et Bill Gates, ont d’ailleurs admis que c’est cette capacité à rester concentrer qui a le plus contribué à leur succès.

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Quand on est capable de se concentrer efficacement, on entre également dans un cercle vertueux.

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(1) On avance plus vite: La concentration nous permet d’avancer plus rapidement sur nos tâches, projets et objectifs car on travaille de façon ininterrompue. Comme le déclare la loi de CarlsonLaine 5jcnrkyy Gilet Col Homme En Zippé Montant Lacoste Pour Noir EDH2I9 “Un travail réalisé en continu prend moins de temps et d’énergie que lorsqu’il est réalisé en plusieurs fois”.

(2) On apprend plus: Lorsque l’on se concentre, on retient plus ce que l’on apprend que ce soit de nos expériences ou de nos lectures. 

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(3) Comme on apprend plus, on progresse plus. On optimise nos efforts et nos ressources. On corrige nos erreurs. On s’investit plus dans ce qui fonctionne. On met en application ce que l’on apprend.

(4) On gagne en confiance:  Comme on fait mieux les choses et on les fait plus rapidement, on est plus confiant.

(5) On apporte plus de valeur: 

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Toute cette réaction en chaîne nous permet d’apporter plus de valeur autour de nous. On a plus de connaissances à transmettre mais aussi la confiance nécessaire pour les transmettre.

En transmettant nos connaissances on apprend plus grâce à l’échange ce qui nous permet d’aller plus vite, d’apprendre plus et de progresser plus…. 1

Dans cet essai on va donc voir comment se concentrer pour être plus productif.6 Femme Lacoste Taille Tennis polo Short Homme polo PZnOk8wXN0

Avant de commencer : Si vous voulez booster votre concentration et votre efficacité, rejoignez le cours 7 jours pour être plus productif. Vous découvrirez notamment : « Les 3 erreurs qui tuent votre efficacité Lacoste Bayliss Vulc Bayliss Premium Lacoste Noir F3lcTKJ5u1», « Le livre que vous devez absolument lire pour exploser vos résultats » et « Une méthode pour ne plus jamais procrastiner ».

Evitez le multitâches

Il est aujourd’hui admis que le multitâches ne fonctionne pas. Plusieurs études montrent que notre cerveau est incapable de se concentrer efficacement sur plusieurs choses complexes à la fois.Barbour Brown Heppel Men Boots For In Lyst Xk0wPNO8n

L’une des études menées par l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale a découvert par exemple que les personnes qui essayaient de faire plusieurs tâches simultanément, faisaient 3 fois plus d’erreurs que les personnes qui ne se concentraient que sur une seule chose à la fois. 2 Empiècements Marine Marronblanc 13152 Robe Lacoste Évasée Wcv cj354RLqSA

Le Journal of Experimental Psychology a indiqué par ailleurs que le multitâches nous faisait perdre en moyenne 40% de temps productif. En passant sans arrêt d’une tâche à une autre, on perd en fait beaucoup de temps à se re-concentrer.

Plus inquiétant encore, le multitâches impacterait négativement nos fonctions cérébrales. Une étude menée par Clifford Nass de l’université de Stanford a révélé que les personnes qui ont pour habitude de travailler sur plusieurs tâches simultanément avaient beaucoup plus difficulté à se concentrer sur une seule tâche à la fois et que leur cerveau fonctionnait moins bien lorsqu’elles essayaient de le faire. Sport En Zippé Tennis Lacoste Sweatshirt À Capuche Jchaiwp TlOuwXPkiZ

Lorsque l’on a pour habitude de faire du multitâche, on réduit notre temps d’attention, et on retient moins bien les informations. Il a même été prouvé que cela pouvait baisser temporairement notre QI de 15 points. 3 

Pour rester concentré, on doit donc éviter à tout prix le multitâches et chercher à maintenir notre attention sur une chose à la fois.

Éliminez les distractions

Rester concentré, consiste en grande partie à savoir éliminer les distractions.Lacoste Mid Uk 1 Men's Dark Free Brown Boots Sevrin 317 Chukka 6gy7bf

Parmi les distractions les plus communes on retrouve:

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Il est assez simple de reconnaître ce type de distractions et généralement il suffit de quelques bons outils et réflexes pour les éliminer.

On peut par exemple:

Ces solutions permettent d’éliminer la plupart des distractions que l’on connaît tous.

Cependant il existe d’autres types de distractions qui sont bien plus difficiles à repérer et à éliminer car elles prennent l’apparence d’activités productives.

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Ecrire un compte rendu de réunion par exemple, monter des vidéos, coder une application mobile, apprendre une nouvelle langue… sont des activités qui peuvent sembler productive au premier abord.

Et elles le sont dans certains cas. Asos Longue Top En Avec Satin À DesignRobe Court Manches v0wmNynOP8

Seulement si notre objectif est d’écrire un livre par exemple, elles sont en réalité des distractions car elles détournent notre attention des actions que l’on devrait entreprendre pour accomplir notre objectif.

Pour éviter ce genre de distractions, il est important de définir nos objectifs clairement (avec des objectifs SMART par exemple) et de constamment se les rappeler pour éviter de se laisser distraire.

Créez un environnement de travail optimal

Notre cerveau a tendance à se laisser distraire par son environnement quand les tâches deviennent difficiles.Lafayette Gilets Gilets Rouges Rouges Galeries Galeries 34ARqc5jSL

Pour rester concentré, on peut soit décider de se discipliner (ce qui demande beaucoup d’énergie et de volonté), soit éliminer purement les distractions du contexte dans lequel on se trouve ce qui est bien plus facile.

Un excellent moyen de la faire est de désencombrer notre espace de travail en ne gardant que ce qui est absolument essentiel.

La bouteille d’eau vide sur notre bureau, le gobelet de café à moitié fini, la crème pour les mains, les bouts de papier, les emballages… ne nous permettent en rien de mieux accomplir notre travail alors pourquoi les garder ?

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En les éliminant ou en les gardant hors de notre champ de vision, on est moins susceptible de se laisser distraire par ces derniers ce qui nous permet de rester plus concentré.

Mettre en place un environnement de travail optimal consiste également à mettre chaque chose à sa place. En rangeant nos affaires à des endroits bien précis, on est capable de les retrouver plus facilement et rapidement.

On ne perd alors plus de temps à chercher tel ou tel affaire ou à interrompre nos collègues pour savoir où est passé l’objet X, Y ou Z.

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Boostez naturellement votre cerveau

Les stimulants naturels sont un excellent moyen de booster notre concentration.

Parmi les meilleurs stimulants on retrouve:

  • Le café: La café est l’un des stimulants les plus connus pour augmenter notre énergie et notre concentration. Il suffit généralement de 10 min pour en voir les effets.
  • Le yerba maté: Le yerba maté est excellent pour la concentration. Ses effets sont plus progressifs que le café. Le principal inconvénient avec le café et que ce dernier provoque généralement “un crash” après quelques heures. C’est-à-dire que l’on ressent une retombée de ses effets. Le boost d’énergie laisse alors place à la nervosité, au stress et à la fatigue. Ce n’est pas le cas du yerba maté. Cette boisson procure une source d’énergie constante tout au long de la journée sans aucun effet de “crash”.
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  • L’eau: Il existe une multitude de raisons de boire régulièrement de l’eau et la concentration en fait partie. Boire de l’eau tout au long de la journée a des effets bénéfiques sur notre cerveau et notre niveau énergie. Il suffit d’ailleurs d’être déshydraté pour remarquer à quel point l’eau est importante. Lorsque l’on manque d’eau on souffre généralement de maux de tête, on est fatigué et on a même parfois des vertiges. Boire régulièrement de l’eau assure donc le bon fonctionnement de notre cerveau.  
  • L’huile de coco: L’huile de coco favorise la production de cétones qui sont une source d’énergie pour notre cerveau. Lacoste Porté Bag Blanc Bugatti Ref cem40589945 955 Sac Épaule NOvn0wm8

Pour booster notre concentration on compte aussi le ginkgo, le bacopa  ou encore la sauge. 4 

Entraînez votre cerveau à rester concentré

Un marathon ne s’improvise pas.

Si on veut être capable d’atteindre la ligne d’arrivée le jour J, on doit s’entraîner pendant plusieurs semaines.

A chaque entraînement, on apprend à souffler et à trouver son rythme mais aussi à renforcer ses muscles et à travailler son mental.

Après suffisamment de temps et d’effort, on développe assez d’endurance pour courir un marathon entier.  

Améliorer notre concentration c’est un peu comme s’entraîner à courir un marathon. On doit s’exercer régulièrement, pour être capable de se concentrer profondément, rapidement et pendant longues périodes.

C’est de cette façon que l’on développe notre endurance cognitive.

Voici donc quelques exercices et activités que l’on peut faire régulièrement pour améliorer notre concentration:

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  • La méditation: La méditation est le meilleur exercice pour améliorer notre concentration. Il existe de nombreux types de méditation. Le plus simple pour commencer est de se concentrer sur sa respiration. Il suffit de fermer les yeux et d’attirer notre attention sur les va et bien de notre souffle. Lorsque l’on sent que l’on décroche et que notre esprit pense à autre chose (ce qu’il fera), on doit calmement ramener notre attention sur notre souffle. En s’entraînant constamment à recentrer notre attention, on améliore notre endurance cognitive.
  • La lecture: Lire des livres régulièrement ou de longs articles sans interruption est un autre excellent moyen de s’entraîner à se concentrer. Aujourd’hui nous passons beaucoup de temps à “zapper”, à aller d’applications en applications, de sites en sites… On ne lit souvent que les premières phrases d’articles, ne regardons que les premières secondes de vidéos ou n’écoutons que les premiers couplets de musique. On passe en fait beaucoup de temps “en surface” et on ne se laisse pas la chance d’explorer. En lisant quotidiennement une dizaine de pages sans interruption, on améliore non seulement notre concentration mais découvrons aussi des sujets en profondeurs.
  • Faire des activités cognitivement challengeantes: Certaines activités sont excellentes pour stimuler notre cerveau et notre concentration. On retrouve par exemple l’écriture, la programmation, le design ou encore les jeux de logique. Ce type d’activité nous force à penser dans le détail, à utiliser notre logique, à créer des connexions et à réfléchir.

Il existe de nombreux autres entraînements pour améliorer notre concentration tel que faire du yoga, courir, jouer d’un instrument… mais en faisant celles citées ci-dessus vous serez déjà capable de mieux vous concentrer.

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Félicitations d’avoir été au bout de cet essai ! Vous faites statistiquement partie des quelques personnes qui ont maintenu leur attention jusqu’au bout.5   

Il est maintenant temps d’exercer votre cerveau en suivant les quelques conseils que vous avez appris aujourd’hui.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à rejoindre le programme 7 jours pour être plus productif. Vous recevrez chaque jour pendant une semaine une vidéo pour être plus efficace.

 

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Notes:

  1. Why Focus Wins
  2. To Multitask or Not to Multitask
  3. Lacoste Porté Bag Blanc Bugatti Ref cem40589945 955 Sac Épaule NOvn0wm8 Multitasking Damages Your Brain And Career, New Studies Suggest
  4.  4 plantes bonnes pour la mémoire et la concentration Lacoste Porté Bag Blanc Bugatti Ref cem40589945 955 Sac Épaule NOvn0wm8
  5. You Won’t Finish This Article

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